Scanările cerebrale au arătat o activitate crescută în cortexul prefrontal, regiunea creierului implicată în concentrare și luarea deciziilor, scrie Fox News.

S-ar putea să nu fie nevoie nici de un sprint intens, nici de o alergare lungă pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și capacitatea de concentrare. Potrivit unui nou studiu, doar 10 minute de alergare într-un ritm foarte lent ar putea fi suficiente pentru a produce efecte pozitive.

Cercetătorii de la University of Tsukuba din Japonia au analizat 24 de adulți tineri și sănătoși. În cadrul experimentului, participanții au alergat lent timp de 10 minute pe o bandă de alergare într-o sesiune, iar într-o altă sesiune s-au odihnit.

După alergarea ușoară, participanții au obținut rezultate mai bune la un test care evalua atenția și autocontrolul și au declarat că se simțeau mai vigilenți și aveau o stare de spirit mai bună decât după perioada de repaus.

Studiul, publicat în luna august în revista Imaging Neuroscience, a identificat și modificări la nivel cerebral.

Monitorizarea realizată după alergare a arătat o activitate mai intensă în anumite regiuni ale cortexului prefrontal, zona creierului implicată în procese precum concentrarea și luarea deciziilor.

Nu trebuie să alergi repede pentru a observa efectele

Ritmul ales de cercetători a fost intenționat unul foarte ușor. Participanții au alergat pe bandă cu viteze cuprinse între aproximativ 3 și 6 km/h, iar ritmul cardiac mediu a ajuns la doar 105-107 bătăi pe minut.

„O singură sesiune de alergare, chiar și la o viteză foarte redusă, produce o stare de spirit plăcută și îmbunătățește funcțiile executive”, au concluzionat cercetătorii.

Potrivit acestora, rezultatele oferă noi indicii despre beneficiile alergării lente asupra sănătății creierului.

Mai mult, efectele observate s-au menținut inclusiv după ce ritmul cardiac al participanților a revenit la nivelul inițial.

Cercetătorii au remarcat și o posibilă legătură între mișcarea verticală a capului în timpul alergării și starea de spirit. Cu cât mișcarea în sus și în jos era mai pronunțată, cu atât participanții raportau ulterior o dispoziție mai bună.

Autorii subliniază însă că această observație a avut un caracter exploratoriu și nu demonstrează că mișcarea capului este cauza directă a schimbării stării de spirit.

Dr. John La Puma, medic internist din California și autor al cărții „Indoor Epidemic”, care nu a participat la cercetare, spune că inclusiv mișcarea ușoară poate activa anumite mecanisme cerebrale.

„Mișcarea ușoară declanșează căile norepinefrinei și dopaminei, care activează partea creierului responsabilă de concentrare și autocontrol”, explică acesta.

Efectul ar putea fi doar temporar

Specialiștii avertizează însă că rezultatele nu înseamnă că o sesiune de 10 minute de alergare reprezintă o soluție pentru orice problemă legată de starea psihică.

„O alergare scurtă ar trebui să ajute o persoană să capete puțină energie, ceea ce o poate face să se simtă mai bine din punct de vedere psihic și să se concentreze mai ușor”, spune Dr. Scott Nass, medic de familie din California.

Nass, care nu a participat la studiu, precizează însă că efectele sunt probabil temporare.

În cazul persoanelor care se confruntă cu depresie sau anxietate, o alergare poate ajuta pentru scurt timp la limpezirea minții, însă „nu înlocuiește îngrijirea medicală”, subliniază acesta.

Există și alte limite importante ale cercetării. Studiul a inclus doar 24 de adulți tineri și sănătoși, iar efectele au fost măsurate imediat după o singură sesiune de exerciții fizice.

Prin urmare, rezultatele nu pot fi extrapolate automat la adulții în vârstă, persoanele care abia încep să alerge sau cele care au diferite probleme de sănătate. Sunt necesare studii mai ample pentru confirmarea concluziilor.

Cum poți introduce mișcarea în rutina zilnică

Pentru o variantă ușor de aplicat, La Puma recomandă o plimbare de 10 minute în aer liber înainte de partea zilei care necesită cel mai mare efort intelectual.

În timpul plimbării pot fi introduse intervale de câte 30 de secunde de alergare ușoară.

Ritmul nu trebuie să fie intens. Un reper simplu este să poți vorbi în propoziții complete în timp ce alergi, fără să rămâi fără aer.