Recomandările de până acum puneau accentul pe riscurile dormitului până târziu, însă un nou studiu sugerează că aproximativ 90 de minute de somn în plus în weekend ar putea contribui la reducerea riscului de hipertensiune arterială, scrie The Guardian.

Ani la rând, specialiștii au atras atenția asupra riscurilor dormitului până târziu în weekend, avertizând că încercarea de a recupera orele de somn pierdute în timpul săptămânii poate perturba ceasul biologic al organismului și poate avea efecte negative asupra sănătății.

O nouă analiză vine însă cu o nuanță importantă: atât timp cât nu devine excesiv, somnul suplimentar din weekend ar putea fi benefic. Cercetătorii au identificat chiar și un interval optim, o oră și 27 de minute de somn în plus, asociat cu un risc mai redus de hipertensiune arterială.

Majoritatea specialiștilor sunt în continuare de acord că un program regulat, cu ore relativ constante de culcare și trezire, este important pentru menținerea sănătății. Noul studiu arată însă că o recuperare moderată a somnului, de aproximativ una până la două ore în plus după o săptămână aglomerată, este asociată cu o prevalență mai mică a hipertensiunii arteriale.

La nivel mondial, peste 1,3 miliarde de persoane suferă de hipertensiune. Această afecțiune este asociată cu un risc mult mai mare de infarct, accident vascular cerebral, boli renale și deces prematur.

Activitatea fizică, menținerea unei greutăți sănătoase și o alimentație echilibrată rămân esențiale pentru prevenirea hipertensiunii, însă rezultatele studiului sugerează că oamenii nu ar trebui să se mai simtă vinovați dacă dorm puțin mai mult în weekend.

Cercetarea a fost prezentată la München, în cadrul congresului anual al European Society of Cardiology, cea mai mare conferință de cardiologie din lume.

Dr. Nawon Lee, de la Korea University din Seul și autoarea studiului, explică faptul că lipsa somnului exercită un stres suplimentar asupra organismului.

„Atunci când nu dormim suficient, organismul este supus unui stres suplimentar. Inima și vasele de sânge trebuie să lucreze mai intens, iar tensiunea arterială poate crește”, spune Lee.

„Câteva ore suplimentare de somn în weekend pot oferi organismului șansa de a se recupera și de a reduce o parte din acest stres.”

Potrivit cercetătoarei, oamenii nu ar trebui să asocieze automat somnul prelungit din weekend cu lenea.

„Oamenii nu ar trebui să se simtă leneși sau vinovați pentru că dorm puțin mai mult în weekend. Dacă nu au reușit să doarmă suficient în timpul săptămânii, somnul suplimentar din weekend poate fi pur și simplu modul organismului de a recupera orele pierdute.”

Aproximativ 90 de minute în plus ar putea fi intervalul ideal

Studiul a analizat datele a 40.000 de adulți din Coreea de Sud, pe o perioadă de șapte ani. Cercetătorii au calculat somnul recuperat în weekend în funcție de diferența dintre durata somnului din zilele libere și cea din timpul săptămânii.

În general, somnul suplimentar din weekend a fost asociat cu o reducere de 6% a probabilității de hipertensiune arterială.

Beneficiul a fost ușor mai pronunțat în cazul persoanelor considerate inactive din punct de vedere fizic. Cei care dormeau mai mult în weekend prezentau o probabilitate cu 6,9% mai mică de a avea hipertensiune.

Analiza a identificat o oră și 27 de minute drept durata optimă de somn suplimentar, spune Lee. Persoanele care recuperau aproximativ atât în weekend prezentau o probabilitate cu 9% mai mică de a avea hipertensiune arterială.

Lipsa somnului este cunoscută pentru faptul că poate împiedica scăderea normală a tensiunii arteriale în timpul nopții, ceea ce, în timp, crește riscul de hipertensiune.

Până acum, specialiștii au pus accentul pe importanța unui program constant de somn și au contestat ideea că orele pierdute în timpul săptămânii pot fi pur și simplu recuperate în weekend.

Noua cercetare sugerează însă că lucrurile ar putea fi ceva mai nuanțate.

Prea mult somn în weekend ar putea avea efectul opus

Rezultatele nu înseamnă că un weekend întreg petrecut dormind este neapărat benefic. Lee avertizează că somnul suplimentar în exces ar putea avea efecte negative.

De exemplu, persoanele care dormeau cu peste patru ore mai mult în weekend prezentau un risc mai ridicat de hipertensiune.

„Cred că o cantitate moderată de somn recuperat în weekend poate avea un efect protector deoarece, în cazul persoanelor care nu dorm suficient în timpul săptămânii, beneficiile compensării lipsei de somn pot depăși potențialele efecte negative ale unui program neregulat”, explică Lee.

„Totuși, atunci când somnul recuperat în weekend devine excesiv, neregularitatea programului și perturbarea ritmului circadian pot deveni mai pronunțate, ceea ce ar putea anula acest beneficiu.”

Prin urmare, menținerea unui program de somn cât mai regulat rămâne importantă.

„Un program regulat de somn este în continuare important, însă recuperarea moderată a somnului poate fi benefică și nu ar trebui să fie un motiv de vinovăție”, spune Lee.

Dr. Sonya Babu-Narayan, medic cardiolog și director clinic în cadrul British Heart Foundation, care nu a fost implicată în cercetare, spune că pentru multe persoane lipsa somnului în timpul săptămânii este dificil de evitat.

„Mulți dintre noi nu reușim să dormim suficient în timpul săptămânii din cauza serviciului, familiei și angajamentelor sociale, așa că este firesc să ne bucurăm de câteva ore în plus de somn în weekend pentru a încerca să recuperăm ceea ce am pierdut.”

Totuși, rezultatele nu ar trebui interpretate ca un motiv pentru a neglija mișcarea și celelalte obiceiuri importante pentru sănătatea cardiovasculară.

„Acest studiu nu ne dă undă verde să lăsăm activitatea fizică pe plan secund, dar, cel puțin deocamdată, poate că nu trebuie să ne mai simțim vinovați dacă ne trezim mai târziu în weekend”, concluzionează Babu-Narayan.