Pe măsură ce înaintează în vârstă, organismul bărbaților trece printr-o serie de schimbări care pot influența masa musculară, metabolismul, sănătatea cardiovasculară și mobilitatea. Deși multe dintre aceste modificări sunt considerate o parte firească a îmbătrânirii, specialiștii atrag atenția că adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate contribui la prevenirea unor afecțiuni și la menținerea unei bune calități a vieții. Un medic explică ce schimbări ar trebui să facă bărbații în fiecare etapă a vieții, începând cu vârsta de 40 de ani, scrie The Independent.

Sănătatea bărbaților este un subiect discutat tot mai frecvent, inclusiv datorită campaniilor de conștientizare precum Movember. Probleme care în trecut erau adesea ignorate, precum sănătatea mintală sau cancerul de prostată, beneficiază acum de o atenție mai mare.

Odată cu înaintarea în vârstă, bărbații pot observa apariția unor dureri, simptome sau modificări ale organismului pe care tind să le considere consecințe inevitabile ale îmbătrânirii, fără să încerce să identifice cauzele sau să ia măsuri.

Dr. Natalie Barclay, medic generalist în cadrul Nuffield Health, explică însă că există numeroase schimbări ale stilului de viață pe care bărbații le pot face la 40, 50, 60 sau 70 de ani pentru a-și menține sănătatea și starea generală de bine.

La 40 de ani: menținerea masei musculare și controlul greutății

Una dintre principalele schimbări care apar în organismul bărbaților după vârsta de 40 de ani este scăderea treptată a nivelului de testosteron.

„Testosteronul este un hormon metabolic important, care influențează libidoul, dar contribuie și la menținerea masei musculare. După 40 de ani, nivelul testosteronului tinde să scadă cu aproximativ 1-2% pe an”, explică dr. Barclay.

Din acest motiv, medicul recomandă introducerea sau continuarea antrenamentelor de forță, care contribuie la dezvoltarea și menținerea masei musculare.

„Antrenamentele de forță te vor ajuta să construiești o bază foarte bună pentru anii 50, 60 și 70”, spune specialista.

Deși recuperarea după efort poate fi mai lentă decât la 20 sau 30 de ani, bărbații de 40 de ani ar trebui, în general, să poată continua antrenamentele de forță fără dificultăți majore.

Controlul greutății devine tot mai important

Potrivit medicului, vârsta de 40 de ani este și perioada în care obiceiurile nesănătoase din deceniile anterioare încep să aibă consecințe vizibile.

Scăderea naturală a testosteronului și încetinirea metabolismului pot favoriza acumularea kilogramelor în plus, care devin tot mai dificil de eliminat.

„Mulți bărbați observă că încep să ia în greutate după 40 de ani și că le este mai greu să slăbească”, explică Barclay.

Pentru a preveni aceste probleme, medicul recomandă reducerea consumului de alimente de tip fast-food, a meselor comandate frecvent și a băuturilor bogate în calorii.

Consumul de alcool ar trebui, de asemenea, limitat. Specialista face referire la recomandările britanice, care indică un maximum de 14 unități de alcool pe săptămână.

Menținerea unei circumferințe sănătoase a taliei este deosebit de importantă în această perioadă, deoarece poate contribui la reducerea riscului de hipertensiune arterială și diabet de tip 2.

Activitatea fizică și controalele medicale

Dr. Barclay recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână.

Plimbările în ritm alert sau activitățile sportive practicate împreună cu copiii pot contribui la reducerea riscului de infarct și accident vascular cerebral mai târziu în viață.

„Faceți exerciții la 40 de ani pentru corpul pe care vreți să îl aveți la 70 de ani”, recomandă medicul.

Tot în această perioadă, bărbații ar trebui să înceapă să își monitorizeze mai atent indicatorii de sănătate, în special dacă au antecedente familiale de hipertensiune, diabet sau boli cardiovasculare.

În Marea Britanie, sistemul public de sănătate NHS oferă controale medicale gratuite adulților cu vârste cuprinse între 40 și 74 de ani, care includ evaluarea unor indicatori precum tensiunea arterială.

„Oamenii de multe ori nici nu știu că au colesterolul sau tensiunea arterială crescute. Dar, odată ce îți cunoști valorile, poți lua măsuri”, explică Barclay.

La 50 de ani: atenție la colesterol, tensiune arterială și sănătatea prostatei

După vârsta de 50 de ani, monitorizarea sănătății cardiovasculare devine și mai importantă.

Potrivit medicului, valorile tensiunii arteriale și ale colesterolului tind să crească în această etapă a vieții, motiv pentru care controalele regulate sunt esențiale.

Menținerea unei condiții fizice bune și adoptarea unei alimentații echilibrate pot contribui la reducerea riscurilor.

Antrenamentele de forță rămân o componentă importantă a stilului de viață.

„În acest moment, antrenamentele de forță sunt indispensabile. Masa musculară contribuie la creșterea ratei metabolice bazale, astfel încât, cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât organismul consumă mai multe calorii”, explică Barclay.

Medicul recomandă și reducerea consumului de grăsimi saturate, sare și alcool.

Problemele de prostată devin mai frecvente

După 50 de ani, riscul de mărire a prostatei crește, în special în cazul bărbaților care au antecedente familiale ale acestei afecțiuni.

Potrivit NHS, prostata mărită poate provoca o serie de simptome urinare.

„Mulți bărbați de această vârstă observă că trebuie să se trezească noaptea pentru a urina, că nu mai pot amâna mersul la toaletă la fel de mult ca înainte sau că au dificultăți în a începe urinarea”, explică medicul.

Există însă câteva schimbări ale stilului de viață care pot contribui la ameliorarea simptomelor.

Dr. Barclay recomandă o hidratare corespunzătoare în timpul zilei, dar reducerea consumului de lichide după ora 18:00, în cazul persoanelor care se confruntă cu urinări frecvente pe timpul nopții.

De asemenea, este indicată limitarea băuturilor care pot irita vezica urinară, precum cafeaua, alcoolul și băuturile carbogazoase.

Discuția cu medicul de familie despre tehnicile de antrenare a vezicii urinare poate fi, de asemenea, utilă.

La 60 de ani: exerciții cu impact redus și prevenirea bolilor cardiovasculare

În jurul vârstei de 60 de ani, mulți bărbați încep să se confrunte cu dureri articulare, ceea ce poate face anumite forme de activitate fizică mai dificil de practicat.

Din acest motiv, dr. Barclay recomandă orientarea către exerciții cu impact redus asupra articulațiilor.

„Activități precum înotul și ciclismul sunt mult mai blânde cu articulațiile și oferă în continuare beneficii cardiovasculare importante”, explică specialista.

În această perioadă pot apărea și modificări ale sistemului vestibular, responsabil pentru menținerea echilibrului.

Aceste schimbări pot afecta coordonarea mișcărilor și pot determina apariția unei senzații de instabilitate.

Adaptarea activităților fizice pentru a reduce riscul de accidentare devine, astfel, esențială pentru menținerea sănătății.

Monitorizarea colesterolului și a tensiunii arteriale

După 60 de ani, anumite probleme metabolice și cardiovasculare devin mai frecvente.

„În acest deceniu observăm o creștere a problemelor precum diabetul și colesterolul ridicat, care necesită tratament”, spune Barclay.

În cazul în care analizele indică valori crescute, medicul recomandă discutarea opțiunilor terapeutice cu medicul de familie.

Acestea pot include tratamente pentru reducerea colesterolului, precum statinele, sau medicamente pentru controlul tensiunii arteriale.

Scopul este reducerea riscului de evenimente cardiovasculare, precum infarctul și accidentul vascular cerebral.

La 70 de ani și după: mobilitatea, echilibrul și sănătatea creierului devin prioritare

După vârsta de 70 de ani, una dintre principalele provocări este menținerea mobilității.

Pierderea progresivă a masei musculare poate afecta forța fizică și capacitatea de deplasare.

„Una dintre cele mai mari probleme ale acestui deceniu este mobilitatea, din cauza reducerii masei musculare”, explică dr. Barclay.

În plus, unii bărbați pot avea oase mai fragile, în special dacă au urmat tratamente medicamentoase de lungă durată în deceniile anterioare.

Deteriorarea vederii asociată vârstei, combinată cu reducerea mobilității și tulburările de echilibru, poate crește riscul de cădere.

Pentru a limita aceste efecte, medicul recomandă exerciții care îmbunătățesc echilibrul, forța musculară și flexibilitatea.

Tai chi, o practică ce combină mișcări lente și controlate cu exerciții de respirație și concentrare, poate fi deosebit de utilă pentru această categorie de vârstă.

Activitățile care stimulează creierul pot avea beneficii importante

Sănătatea cognitivă reprezintă o altă preocupare importantă după vârsta de 70 de ani.

Potrivit medicului, afecțiuni precum boala Alzheimer și demența vasculară pot începe să se manifeste în această perioadă.

Deși în prezent nu există un tratament care să vindece demența, anumite obiceiuri sănătoase pot contribui la reducerea riscului de apariție a acesteia și, în unele situații, la încetinirea declinului cognitiv.

„Cercetările sugerează că persoanele care își mențin o condiție fizică bună, adoptă o alimentație bogată în nutrienți și rămân active din punct de vedere cognitiv, prin activități precum voluntariatul sau rezolvarea cuvintelor încrucișate, ar putea întârzia apariția demenței”, explică Barclay.

Menținerea relațiilor sociale, implicarea în activități care stimulează gândirea și practicarea regulată a exercițiilor fizice pot contribui la păstrarea independenței și a calității vieții.

Indiferent de vârstă, mesajul specialistei este că îmbătrânirea nu trebuie asociată automat cu renunțarea la activitate fizică sau cu acceptarea problemelor de sănătate ca fiind inevitabile.

Prin controale medicale regulate, o alimentație echilibrată și adaptarea exercițiilor fizice la nevoile organismului, bărbații pot lua măsuri pentru a-și proteja sănătatea și pentru a rămâne activi cât mai mult timp.